Yuk, Kecilkan Perut dengan Lakukan Olahraga Ini!
Huft, perut gue buncit banget deh, gimana ya cara ngecilinnya?”
Suka kesal melihat perut sendiri yang buncit dan selalu bertanya kepada teman bagaimana cara mengecilkannya? Hmm, tenang, tidak perlu khawatir, kamu bisa kok mengecilkan perut yang buncit dengan rutin berolahraga di rumah. Nah, supaya hasilnya memuaskan, kamu disarankan membeli alat treadmill di toko jual treadmill terpercaya dan terbesar di Indonesia, salah satunya MG.
Atau, jika belum memiliki dana yang cukup, maka kamu bisa mengecilkan perut buncit dengan melakukan beberapa olahraga ini. Apa saja? Yuk, simak!
- Squat
Melansir Halodoc, squat merupakan jenis olahraga yang dapat membantu mengecilkan perut yang buncit serta mengencangkan otot tubuh. Termasuk betis, kaki, pantat, paha bagian dalam, dan lainnya. Tidak hanya satu, olahraga squat pun terdiri dari banyak jenis. Mulai dari; Isometric Squat, Squat with Reach, Bulgarian Split Squat, Squat to Lunge, hingga Plie Squat. Lantas, bagaimanakah cara melakukannya?
- Berdiri tegak dan bukalah kaki selebar bahu;
- Lalu, tekuk lutut secara perlahan membentuk sudut 90 derajat dengan posisi tangan diluruskan ke bagian depan;
- Tahanlah posisi tersebut selama beberapa detik dan kembalilah ke posisi semula;
- Supaya hasilnya maksimal, ulangilah cara ini beberapa kali.
- Lunges
Sama halnya dengan squat, lunges pun bermanfaat untuk mengecilkan perut dan membantu meningkatkan kebugaran tubuh. Olahraga satu ini pun termasuk yang populer karena dapat menguatkan otot kaki, pinggul, punggung, serta meningkatkan stabilitas dan mobilitas. Cara melakukannya yaitu:
- Berdiri tegak dan langkahkan satu kaki ke bagian depan (bisa kiri atau kanan);
- Selanjutnya, tekuk kedua kaki sampai membentuk sudut 90 derajat secara bersamaan;
- Pastikan posisi kaki belakang tetap lurus ketika ditekuk dan posisi lutut tidak bergerak melebih ujung kaki. Ketika kaki menekuk, usahakan posisi badan tetap tegak;
- Setelah itu, tukar posisi dan lakukan cara ini sebanyak yang kamu bisa.
- Bridge
Selain itu, perut yang buncit juga bisa kamu kecilkan dengan menekuni olahraga bridge. Bahkan, olahraga satu ini pun dapat membantu membentuk otot paha, pantat, dan pinggul. Apabila dilihat sekilas, olahraga satu ini terlihat mirip dengan senam kegel, tapi cara melakukannya sangatlah berbeda. Berikut caranya:
- Posisikan tubuh telentang di atas matras;
- Lalu, letakkan tangan di bagian samping badan dengan posisi lurus;
- Setelah itu, tekuklah lutut membentuk sudut 90 derajat;
- Selanjutnya, angkatlah badan dengan posisi bagian tangan masih menempel di atas matras;
- Tahan posisi ini selama kurang lebih 30 detik. Atau, jika sanggup lebih lama, kamu bisa menambahkan waktunya.
Bukan hanya beberapa olahraga di atas, mengecilkan perut yang buncit juga bisa dengan menekuni olahraga ini, di antaranya:
- Burpees
- Plank
- Crunches
- HIIT Cardio
- Naik turun tangga
- Cardio
Semoga bermanfaat!