Aman dan Nyaman Berolahraga Saat Sedang Menstruasi
Berolahraga saat haid memang menghadirkan rasa tidak nyaman. Bahkan meskipun sudah memiliki alat fitness sekalipun di rumah, aktivitas berolahraga saat menstruasi tetap menjadi hal yang dihindari. Padahal, aktivitas ini bisa membawa manfaat lho. Ketika berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin yang secara aktif mengurangi kadar prostaglandin, penyebab kontraksi otot yang menimbulkan kram perut. Tak hanya itu, hadirnya hormon endorfin ini juga membuat kamu lebih bahagia dan mengurangi perasaan negatif.
Oleh sebab itu, yuk mulai biasakan berolahraga meskipun sedang menstruari sekalipun! Agar kamu lebih nyaman, simak tips dan trik berikut ini:
- Pilih-pilih pakaian yang dikenakan. Saat berolahraga, menggunakan pakaian yang ketat memang nyaman karena kamu menjadi lebih bebas bergerak. Namun, saat sedang haid, pakaian yang agak longgar justru menawarkan kenyamanan yang berbeda. Sebaiknya, pilih atasan serta bawahan yang tidak terlalu ketat, namun tetap membuat kamu bebas bergerak, ya! Lebih bagus lagi kalau mudah menyerap keringat.
- Kenakan pembalut berukuran panjang. Mengingat kamu akan aktif bergerak, menggunakan pembalut berukuran panjang is a must! Hal ini dimaksudkan untuk menghindari kebocoran dan pastinya untuk memberikan rasa tenang saat berolahraga.
- Jangan lupa Baik sedang menstruasi ataupun tidak, stretching sama sekali tidak boleh dilewatkan, ya. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk mengurangi kram perut serta mengurangi risiko cidera.
- Pilih olahraga yang ringan. Kalau kamu baru mulai membiasakan diri untuk olahraga, pilihlah aktivitas yang ringan terlebih dahulu seperti yoga, pilates, atau bahkan sekadar berjalan kaki. Jika kamu memiliki alat fitness di rumah, boleh juga dimanfaatkan untuk olahraga rutin.
- Minum air putih. Biasakan untuk minum air putih sebelum, saat, dan setelah olahraga. Hal ini dimaksudkan untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang, serta menyeimbangkan elektrolit. Dengan demikian, kamu tak akan merasakan sakit meskipun sedang menstruasi.
Itu dia beberapa hal yang bisa kamu coba agar bisa lebih nyaman berolahraga meskipun sedang menstruasi. Jangan lupa pula untuk beristirahat jika memang sudah lelah dan kenali batas fisikmu. Semoga bermanfaat!